Früher schlafen - unsere Tipps & Tricks

Zugegeben...

Wir wissen alle, dass wir früher ins Bett gehen sollten, doch in der Realität ist es gar nicht so einfach, dies auch zu tun. Und dabei sollten wir alle früher ins Bett gehen und zwar lange vor Mitternacht! Denn wussten Sie, dass der Schlaf im ersten Nachtdrittel (insbesondere in den ersten beiden Stunden!) die erholsamste Wirkung für unseren Körper hat?

Wenn wir ausgeschlafen sind, sind wir am Tag produktiver. Der Schlaf hilft uns, unsere Ziele zu erreichen! Sei es die Klausurenphase, die es zu überstehen gilt, die Deadline, die wir einhalten müssen oder die vielen Ideen, die wir umsetzen möchten. All das und noch vieles mehr klappt wesentlich besser, wenn wir energiegeladen sind.

Und seien wir mal ehrlich: Wie viel machen wir denn noch nach 22 Uhr abends? Es ist doch meistens eine Netflix Serie oder das Handy, was uns noch wach hält. Kommt Ihnen das bekannt vor? Wir helfen Ihnen früher ins Bett zu gehen, sodass Sie mehr aus Ihrem Tag rausholen können!

1. Schreiben

Haben Sie Abends noch viele Dinge im Kopf, die noch erledigt werden müssen, und kommen Sie deshalb nicht dazu, früh einzuschlafen? Schreiben Sie diese Dinge nieder! Wenn Sie sich abends fünf bis zehn Minuten Zeit nehmen, eine To-Do Liste zu schreiben und diese an einen Ort hinlegen, an dem Sie sich am nächsten Morgen in Ruhe damit befassen können, werden Sie diese Sorgen am Abend nicht mehr wach halten.

2. Verlegen Sie den Sport auf morgens

Wenn Sie sich Abends sehr wach und aktiv fühlen, können Sie dies einfach ändern, indem Sie Ihren Sport auf morgens legen. Denn wenn Sie abends noch Sport machen, haben Sie zu viele Endorphine im Körper, die Sie wiederum vom Schlaf abhalten.

Ist es Ihnen Zeitlich nicht möglich, morgens Sport zu machen? Kein Problem: Versuchen Sie Ihr Work-Out einfach so zu legen, dass Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport machen.

4. Realistische Ziele und kleine Schritte

Wenn Sie jemand sind, der nicht vor zwei Uhr Nachts einschläft, wird es Sie nur frustrieren, wenn Sie es sich vornehmen um zehn zu schlafen. Starten Sie langsam und gewöhnen Sie sich in kleinen Schritten an die frühe Schlafenszeit. Versuchen Sie anfangs um Mitternacht zu schlafen.

Wenn Sie das schaffen, verlegen Sie Ihre Schlafenszeit immer um 30 Minuten, bis Sie es schaffen, um zehn zu schlafen. Bleiben Sie am Ball und seien Sie geduldig - es wird sich lohnen!

5. Zauberwort: Rituale!

Schaffen Sie sich Rituale, die Ihnen helfen früher ins Bett zu gehen. Ziehen Sie schöne Homewear an und machen Sie Ihre Gesichtspflege-Routine, trinken Sie in Ruhe eine Tasse Tee oder nehmen Sie ein heißes Bad. Ihr Körper wird diese Routine schnell mit dem Schlaf assoziieren, sodass Sie einfacher einschlafen können.

6. Bye bye Elektrogeräte

Ihr Schlafzimmer sollte ein friedlicher, beruhigender und schöner Rückzugsort sein. Schaffen Sie Ihre Ruheoase, indem Sie Elektronik wie Ihren Laptop oder Fernseher aus dem Schlafzimmer entfernen.

Die Wellenlängen der elektromagnetischen Felder dieser Geräte wirken sich negativ auf Ihren Schlaf aus. Und seien wir mal ehrlich: Wir verbringen am Tag so viel Zeit vor den verschiedensten Bildschirmen, da ist es abends eine willkommene Abwechslung, dies nicht zu müssen.

Pssst: Hier finden Sie viele weitere Tipps für ein gesundes Schlafzimmer.

7. Handy: Weg! 

Szenario: Sie haben es pünktlich ins Bett geschafft (yay!), versuchen einzuschlafen und möchten nur kurz aufs Handy schauen wie spät es ist. Doch da wird eine neue Nachricht angezeigt und schon haben Sie diese geöffnet.

Und wenn Sie schon mal dabei sind, da gab es doch noch diese Sache die Sie un-be-dingt noch mal nachschauen wollten. Und schon verbringen Sie Ihre Zeit mit Instagram, WhatsApp, Pinterest und nicht mit dem Einschlafen.

Die Uhrzeit haben Sie außerdem noch immer nicht im Kopf. Kommt Ihnen das bekannt vor? Fakt ist: Wenn Sie mit Ihrem Handy unter dem Kissen oder auf dem Nachtschränkchen schlafen, tun Sie sich keinen Gefallen. Die Antwort der Freundin auf die gestellte Frage kann in der Regel ruhig bis zum nächsten Morgen warten, Pinterest und Instagram erst recht. Und die Uhrzeit können Sie auch von einem Wecker ablesen. Schalten Sie Ihr Handy deshalb am besten aus oder legen Sie es außer Reichweite hin.

8. Nehmen Sie sich Ihre zeit zum Runterkommen im Bett. Nicht auf dem Sofa.

Es ist einfacher pünktlich das Licht auszumachen, wenn Sie nicht noch vom Sofa aufstehen müssen, um ins Bett zu gehen. Gehen Sie nach Ihrem Abendritual ins Bett und legen Sie sich nicht wieder aufs Sofa, um noch eine weitere Netflix Folge zu schauen. Im Bett können Sie noch ein wenig lesen oder Tagebuch schreiben.

9. Stellen Sie sich einen Wecker

Hört sich einfach an und das ist es auch! Stellen Sie sich einen Wecker oder eine Erinnerung, die Sie darauf hinweist, dass Sie ins Bett gehen sollen. Denn oftmals haben wir die Zeit gar nicht im Auge.

10. Gestalten Sie Ihre Schlafzimmer schön!

Machen Sie aus Ihrem Schlafzimmer ein Ort, an dem Sie gerne Zeit verbringen und versuchen Sie darauf zu achten, dass Ihr Schlafzimmer ordentlich ist. Vermeiden Sie Wäscheberge, den „Stuhl“ (Sie wissen schon: Der, auf dem sich die Kleider stapeln, die zu Sauber sind für die Wäsche und zu schmutzig für den Schrank),  rumliegende Papiere, Bücher, Schmuck etc.

Unsere Tipps: Ihren Schmuck können Sie zum Beispiel ordentlich in schöne Schatullen verstauen, Bücher wirken auf einem ordentlichen, kleinen Stapel dekorativ und ein schöner Teppich auf dem Boden wird zu einem richtigen Blickfänger.

Ein schönes Kissenspray macht sich nicht nur gut auf dem Nachttisch, sondern hilft Ihnen außerdem beim Einschlafen. Und: Wenn Sie nach dem Aufstehen darauf achten das Bett zu machen, hilft es Ihnen auch direkt besser in den Tag zu starten!

Investieren Sie in eine gute Bettdecke und schöne Bettwäsche, Sie verbringen schließlich mindestens ein Drittel Ihres Lebens im Bett!