5 Tipps um die Handynutzung zu reduzieren

Direkt nach dem Aufwachen die Nachrichten lesen, Whatsapp schon im Bad beantworten, Social Media checken, während man auf den Zug wartet.... Wenn du, genau wie dein Handy, immer erreichbar bist, wirst du dich nicht richtig entspannen und wieder “aufladen” können. Möchtest du weniger Zeit mit deinem Handy verbringen und mehr im Hier und Jetzt leben? Mit diesen 5 einfachen Tipps kannst du die Nutzung des Smartphones wieder reduzieren!

Mit diesen fünf Tipps verbringst du weniger Zeit am Handy

1) Benachrichtigungen deaktivieren

Wie bei Instagram, zehn neue Nachrichten in der Familiengruppe...... Jedes Mal, wenn eine Nachricht auf deinem Handy erscheint, erhält dein Gehirn ein Signal: Achte auf neue Informationen! Diese kontinuierliche Ablenkung kostet Energie. Indem du die Benachrichtigungen deaktivierst, bestimmst du, wann etwas gelesen wird und kannst es so bündeln.

2) Telefonfreie Stunden planen

Schalte das Telefon ab und zu für eine Stunde in den Flugmodus, z.B. wenn du ein Bad nimmst, Filme schaust oder beim Lesen eines Buches mit den Kindern. Und lass es zu Hause, wenn du rausgehst. Es wird wirklich nicht Allzeit benötigt.

3) Das Schlafzimmer als telefonfreie Zone

Neben der Tatsache, dass das blaue Licht auf dem Smartphone nicht zu einem guten Schlaf beiträgt, wird bei einem Schlafzimmer ohne Smartphone verhindert, dass morgens die erste Handlung der Griff zum Smartphone ist. Lasse das Telefon nachts im Wohnzimmer liegen.

4) Ganz Old School: Einen normalen Wecker verwenden

Wenn der Wecker abends am Telefon eingestellt wird, besteht eine weitere Gelegenheit, um die sozialen Medien erneut zu checken. Und bevor du dich versiehst, wirst du eine halbe Stunde lang in Facebook scrollen. Das bedeutet weniger Ruhe, Schlaf oder Kuscheln mit dem Partner. Was ist dir wichtiger?

5) Bildschirmzeit im Auge behalten

Einige Smartphones machen es bereits selbst, aber du kannst auch eine App (z.B. Moment) installieren, um die Bildschirmzeit nicht aus den Augen zu verlieren. Mit einer App kann das eigene Limit festgelegt werden und man erhält ein Signal, wenn diese Zeit erreicht ist.